Il primo giorno di Natale: bere caffè o tè
La maggior parte di noi beve caffè o tè ogni giorno senza pensarci due volte. Oggi adotteremo un approccio diverso. Per prima cosa, scegli una tazza o una tazzina, fermandoti a notarne il colore, la consistenza e il modo in cui si adatta alla tua mano. Nota l’aroma dei fondi di caffè o del tè e fai attenzione al fischio del bollitore o al gocciolamento della caffettiera. Senti il vapore che ti scalda il viso mentre riempi la tazza e nota il vortice dello zucchero, del miele o della panna mentre li mescoli. Senti il modo in cui la tazza ti scalda la mano e il modo in cui la tua bocca anticipa il primo sorso. Sii consapevole del sapore del liquido e di come si sente in bocca. Senti il calore in gola e nel petto mentre deglutisci. Man mano che sorgono i pensieri, riconoscili e rivolgi delicatamente la tua attenzione all’atto di bere, perché questo è tutto ciò che questo momento deve contenere.
Il secondo giorno di Natale: lavare i piatti
Dopo il rituale del tè o del caffè di ieri, probabilmente avrai dei piatti da lavare! Che fortuna, perché lavare i piatti a mano è un modo meraviglioso per risvegliare i sensi. Innanzitutto, osserva il suono dell’acqua mentre apri il rubinetto e senti come cambia la temperatura mentre riempi il lavandino. Goditi il profumo del detersivo per i piatti o dell’olio essenziale che aggiungi all’acqua. Senti il vapore che sale sul tuo viso e la sensazione lenitiva e scivolosa della schiuma calda. Mentre maneggi ogni piatto, tazza, pentola o utensile, pensa alla sua provenienza e a tutte le persone che l’hanno usato nel corso degli anni. Sii consapevole della forma e della consistenza di ogni oggetto e dei muscoli che devi usare per strofinare via il cibo attaccato. Prenditi il tuo tempo mentre risciacqui ogni piatto, perché il piatto, il sapone e l’acqua sono tutto ciò che questo momento deve contenere.
Il terzo giorno di Natale: godersi il silenzio
Recentemente ho letto una semplice istruzione di un insegnante di meditazione che ho trovato particolarmente utile: Goditi il silenzio. Questo pizzico di saggezza ricorda gli anziani, che a volte spengono il proprio apparecchio acustico quando trovano troppo noioso il mondo rumoroso. Oggi ti suggerisco di trovare un posto dove puoi “disconnetterti” completamente da telefoni, computer, televisori, radio e conversazioni, magari in una chiesa o cappella vuota. Mettiti comodo e poi suona un campanello o colpisci una campana tibetana, ascoltando i toni mentre svaniscono, portandoti al silenzio. Sii consapevole del tuo respiro che entra ed esce dal tuo corpo. Man mano che sorgono i pensieri, riconoscili e poi mettili da parte mentre preghi: “Per Te, o Dio, la mia anima nella quiete attende; sicuramente la mia speranza è in te”. Potresti desiderare di pregare in silenzio il rosario o impegnarti in un’altra pratica meditativa come lavorare a maglia, ma soprattutto goderti il silenzio, perché questo è tutto ciò che questo momento deve contenere. Dopo 20-30 minuti, suona di nuovo il campanello o la campana tibetana, notando come il tuo senso dell’udito sia più acuto ora che ti sei abituato al “suono” del silenzio.
Il quarto giorno di Natale: balliamo?
La Bibbia dice che il re Davide ballò davanti a Dio, ma oggi raramente pensiamo alla danza come a una preghiera. Oggi scegli una canzone che ti faccia venir voglia di alzarti e ballare, e alzati a ballare! Se sei impacciato, potresti voler fare questo assolo di meditazione a porte chiuse, o se sei abbastanza fortunato da avere un bambino disinibito o un compagno/a nella tua vita, invitali a unirsi a te. Mentre ti muovi al ritmo della musica, sii consapevole della flessibilità del tuo corpo, della meraviglia delle articolazioni che si piegano e dei fianchi che ruotano, del ritmo del tuo respiro, del calore che generi e della gioia che il tuo corpo prova quando è in movimento. Come un ballerino sufi che volteggia nella comunione estatica con Dio, concediti completamente alla danza, perché questo è tutto ciò che questo momento ha bisogno di contenere.
(Continua)
