Benvenuti nella serie La Mindful del lunedì, in cui troverete sviluppato un argomento di sviluppo personale su cui meditare per la settimana, insieme a un’applicazione scritturale e un’applicazione pratica. Questa settimana il nostro argomento e la respirazione.
Respirazione consapevole
Quando siamo stressati o sopraffatti (fisicamente o mentalmente), respiriamo in modo diverso rispetto a quando siamo calmi e rilassati.
Le nostre inspirazioni tendono ad essere più superficiali e a provenire dal petto e le nostre espirazioni sono più brevi, quando non siamo calmi e rilassati. Quando siamo in uno stato calmo, le nostre inspirazioni tendono ad essere più piene e a provenire dal nostro diaframma, e le nostre espirazioni sono più lunghe.
Il cervello e il corpo comunicano tra loro, inviando e ricevendo messaggi costantemente, proprio come una macchina. Quando il nostro respiro non è profondo e pieno, i trasmettitori nel cervello ricevono un messaggio di stress e di pericolo. Questo attiva altri centri del cervello a reagire in risposta ai messaggi che riceve. In poche parole, quando il cervello riceve il messaggio di “pericolo”, l’interruttore nel nostro sistema nervoso si accende, attivando una risposta di lotta/fuga/congelamento.
Questo è un processo naturale che avverrà involontariamente durante situazioni stressanti o pericolose. Dopo che la situazione si normalizza, il corpo e il cervello lavorano insieme per fornire stabilità e un ritorno a livelli normali. Tuttavia, in alcune situazioni il nostro interruttore del sistema nervoso può rimanere “bloccato” e finiamo per rimanere in una risposta di lotta/fuga/congelamento più a lungo del necessario. Questo può causare tvari tipi di problemi per il nostro corpo e per il nostro cervello.
Fortunatamente, con la respirazione consapevole, possiamo aiutare a controllare i segnali che il nostro corpo comunica al cervello. Essendo consapevoli del nostro respiro, possiamo rimanere più stabili e capaci in una situazione stressante, possiamo tollerare e gestire lo stress e la sopraffazione e possiamo imparare a rilassarci quando è il momento di farlo. Possiamo aiutare il nostro cervello e il nostro corpo a regolarsi e stabilizzarsi, semplicemente gestendo il nostro respiro.
Applicazione scritturale
La respirazione consapevole è una pratica utile che può ricordarci il meraviglioso disegno che Dio ci ha premurosamente dato.
Dio usò il suo respiro per infondere vita ad Adamo.
Senza il respiro, non abbiamo vita. Prendiamoci del tempo questa settimana per essere grati per il respiro della vita.
“E il Signore Dio plasmò l’uomo con polvere del suolo e soffiò nelle sue narici un alito di vita; e l’uomo divenne un’anima vivente”.
(Genesi 2, 17)
Applicazione pratica
Imparare tecniche di respirazione consapevole può aiutarci a combattere tutti i tipi di problemi che sorgono a causa dello stress cronico: problemi cardiaci, insonnia, ipertensione. Aiuterà il nostro sistema immunitario a diventare più forte, dando al nostro corpo una maggiore capacità di combattere raffreddori e altre malattie.
Poiché il nostro cervello riceve la comunicazione che non c’è pericolo o stress da combattere quando respiriamo profondamente dal nostro diaframma, possiamo usare i nostri corpi (e il nostro respiro) per comunicare al cervello che va tutto bene, se ci prendiamo il tempo di concentrarci sulla respirazione.
Questa settimana, prenditi due minuti di calma per riconoscere il tuo respiro.
Cose da notare:
Stai respirando “torace” o “diaframma”? I tuoi respiri sono lunghi e lenti o sono brevi e veloci?
Ricorda, se stai respirando “di petto”, il tuo corpo sta dicendo al tuo cervello che sei stressato o in pericolo. Prova a muovere il respiro verso il basso verso il diaframma facendo un’inspirazione completa e lenta contando fino a 4. Trattieni per 2 conteggi e rilascia lentamente per circa 8 conteggi.
All’inizio questo può essere difficile da fare, soprattutto se il tuo corpo e il tuo cervello sono stati abituati a comunicare livelli di stress elevati e cronici. Potrebbe anche farti sentire come se non avessi abbastanza aria. Ma continua a esercitarti.
Pratica la respirazione consapevole
Praticare quotidianamente avrà un effetto a catena sui livelli di stress, sulle routine del sonno, su come reagisci e rispondi a situazioni che sembrano travolgerti. Esercitati quotidianamente e alla fine sarai consapevole di come respiri nelle diverse situazioni e puoi usare i tuoi respiri per dire al tuo cervello che va tutto bene.
