5 modi per utilizzare insieme la meditazione cristiana e la mindfulness
Dopo la prima e la seconda parte di questo scritto, vediamo come mettere concretamente in pratica quanto abbiamo appreso
Ci sono molti modi in cui la mindfulness e la meditazione cristiana si sostengono a vicenda. Sentiti libero di pratica ogni tipo di meditazione da solo, ma in aggiunta, ecco 5 tecniche per praticare la meditazione cristiana e la mindfulness in combinazione. Questo non è un elenco esaustivo, poiché sono sicuro che potresti trovare molti altri modi per praticare insieme le due cose.
1. Mindfulness per prepararsi alla lettura della Bibbia
Prova a praticare la meditazione di consapevolezza per 5 o 10 minuti prima di iniziare a leggere la Bibbia. Durante questo periodo puoi esercitarti a concentrarti sul tuo respiro, eseguire una scansione corporea o ascoltare i suoni intorno a te, qualsiasi esercizio di consapevolezza che focalizzi la tua attenzione nel momento presente.
Farlo prima della lettura o della meditazione della Bibbia può aiutarti a preparare la tua mente a concentrarsi e ad essere ricettiva alla Parola di Dio. Quando pratichi prestando attenzione al momento presente, calmi la tua mente e ti introduci in una profonda consapevolezza. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato sulla Scrittura e a darle la tua totale attenzione quando ti rivolgi ad essa.
2. Meditazione cristiana seguita dalla mindfulness
Dopo aver meditato sulle Scritture, prova a usare la mindfulness per riposarti e stare immobile prima di alzarti e riprendere il consueto ritmo della tua giornata. Lascia semplicemente che la tua attenzione riposi sulla tua esperienza nel momento presente. Non cercare di concentrarti su nessuna cosa, tranne il tuo respiro. Lascia che la tua mente sia consapevole.
Durante questo periodo, potresti ricordare ciò che hai imparato durante la meditazione biblica o il tempo di preghiera. Potresti sentire la presenza di Dio con te. Potresti notare qualcosa che lo Spirito Santo vuole insegnarti. Sii semplicemente aperto, sii calmo e lascia che Dio si muova in te in questo momento di consapevolezza.
3. Mindfulness per diventare consapevoli dei pensieri
A volte è difficile essere effettivamente consapevoli dei pensieri che ci attraversano la mente durante il giorno. Non ti fermi a considerarli, perché la tua mente funziona con il pilota automatico. La mindfulness può aiutarti a far caso i tuoi pensieri.
Medita lasciando che la tua attenzione si riposi sul momento presente e poi osserva i pensieri verso i quali la tua mente si dirige. Non giudicare te stesso per i pensieri che hai. Ricorda che i tuoi pensieri non sono sempre veri e non ti definiscono.
Quindi, nota se qualcuno dei tuoi pensieri è eccessivamente negativo o irrazionale. Chiediti, cosa dice la Bibbia al riguardo? Questo è il motivo per cui la lettura e la meditazione della Bibbia precedenti sono importanti. Quando sai cosa pensa Dio di te, puoi sostituire il tuo pensiero negativo con una verità biblica. Ad esempio, sostituire il pensiero “Sono un fallimento” con la verità, “Dio mi ama e non è deluso da me!” Considera questo un modo per e “rinnovare la tua mente” con la Parola di Dio (cfr Romani 12, 2).
4. Usare la meditazione cristiana per praticare la mindfulness
Questo è un modo per fondere insieme la meditazione cristiana e la mindfulness. Prova a meditare su un versetto della Bibbia e a concentrare la tua attenzione sulle parole. Ogni volta che noti che la tua mente vaga, riporta delicatamente la tua attenzione alla Scrittura.
In questo modo, focalizzi la tua meditazione di consapevolezza sul brano biblico, invece che sul respiro o sul corpo. Ha la stessa funzione di aiutarti a notare quando i tuoi pensieri si sono allontanati e a riportare la tua attenzione senza giudicare. Inoltre, quando mediti sulle Scritture stai effettivamente imparando ciò che dice la Parola di Dio e lasci che ti trasformi.
5. Meditare consapevolmente sulla presenza di Dio
La consapevolezza ti allena ad essere più cosciente di vivere nel momento presente. Nella mindfulness, puoi quindi anche scegliere di meditare sulla presenza di Dio con te nel momento presente. Concentrati semplicemente sulla presenza di Dio con te attraverso lo Spirito Santo che abita in te. Ogni volta che la tua mente si allontana, riportala delicatamente alla Sua presenza.
Questo è molto simile alla preghiera contemplativa, una forma di meditazione cristiana in cui riposi semplicemente alla presenza di Dio. Non hai bisogno di fare uno sforzo. Metti la tua attenzione su Dio e lascia che Lui dimori in te. Questo è un modo potente per “essere calmi e sapere” che Egli è Dio (Salmo 46,10), e un modo potente per sperimentare l’amore e la grazia di Dio nei tuoi confronti in questo momento presente. Rimani semplicemente aperto a tutto ciò che Dio dice al tuo cuore e alla tua mente, e lascia che Lui ti ami!
Spero che tutto questo ti abbia aiutato a capire le somiglianze e le differenze tra la meditazione cristiana e la mindfulness, e come entrambe possono aiutarci a calmare le nostre menti ed essere più consapevoli della presenza di Dio in noi.
