Cos’è la mindfulness?
La mindfulness è un esercizio per la mente che ti aiuta a diventare più consapevole delle tue esperienze nel momento presente. Lo scopo è prestare attenzione a una cosa alla volta, in modo da essere più intenzionalmente concentrati sul momento presente nella tua vita quotidiana.
Viene praticata semplicemente focalizzando la tua attenzione su una cosa nella tua attuale esperienza sensoriale. L’oggetto del focus può essere il tuo respiro, il tuo corpo, i suoni che puoi sentire, le cose che puoi vedere o qualsiasi altra cosa che puoi percepire con i tuoi sensi. Mentre pratichi prestando attenzione, diciamo, al tuo respiro, noterai che la tua mente vaga. Questo è normale e previsto e, quando accade, riporta semplicemente la concentrazione sul respiro.
Quindi, una componente chiave della mindfulness è notare i nostri pensieri che vagano. Non dovremmo rimproverare noi stessi per avere menti che pensano – questo è ciò che le nostre menti dovrebbero fare! Invece, possiamo avere un atteggiamento gentile e non giudicante verso noi stessi. Durante la meditazione, noti semplicemente che la tua mente si è allontanata e poi, con grazia e gentilezza verso te stesso, riporta la tua attenzione al tuo oggetto di focalizzazione. (L’aspetto non giudicante della consapevolezza è anche chiamato auto-compassione.)
Più pratichi la meditazione di consapevolezza, più puoi portare questa consapevolezza non giudicante del momento presente nella tua vita quotidiana. È come un allenamento per la tua mente. Quando eserciti il tuo corpo, accumuli nuova forza che puoi usare nella tua vita di tutti i giorni. Allo stesso modo, quando eserciti la tua attenzione, diventi più consapevole del momento presente nella tua vita quotidiana.
La meditazione cristiana consiste nel riflettere sulla Parola di Dio, la Bibbia, con la consapevolezza della presenza di Dio con noi. La base della meditazione cristiana è leggere la Scrittura, farla entrare nella nostra mente e parlarne con Dio. Attraverso questo processo, comunichiamo con il Signore, lo conosciamo meglio e approfondiamo la nostra relazione con Lui.
In che modo la mindfulness supporta la meditazione cristiana
La mindfulness può aiutare i cristiani in diversi modi, ad esempio: a prendere coscienza della presenza di Dio con noi, a darci la stessa grazia che Dio ci dà e a rinnovare la nostra mente.
Quindi, la mindfulness ci aiuta a coltivare l’abitudine di diventare consapevoli dei nostri pensieri nel momento presente. La consapevolezza rende più facile notare e “catturarci” nel mezzo di un pensiero negativo o irrazionale. Quindi, poiché abbiamo in mente la Parola di Dio, siamo in grado di sostituire il pensiero negativo con una verità biblica. Possiamo ricordare a noi stessi l’amore, la grazia e la bontà di Dio o altre verità che dobbiamo ricordare in quel momento.
La mindfulness ci aiuta anche a rimanere concentrati durante la meditazione cristiana, la preghiera e la lettura della Bibbia. Praticare la mindfulness, attraverso la meditazione, può allenare il tuo cervello a prestare attenzione a qualunque cosa tu stia facendo nel momento presente. Ciò include avere più consapevolezza e più concentrazione quando mediti sulla Parola di Dio.
Ma anche quando le nostre menti vagano durante il nostro tempo con Dio, la consapevolezza ci consente di avere un atteggiamento non giudicante e non condannante verso noi stessi. Dio non ci condanna per avere menti che pensano, quindi nemmeno noi dovremmo. È così che Dio ha creato le nostre menti per funzionare, dopotutto!
È quasi inevitabile che la nostra mente pensi ad altre cose durante la nostra lettura della Bibbia o il tempo di meditazione. La mindfulness ci ricorda di gentili con noi stessi quando riportiamo la nostra concentrazione e attenzione sulla Parola di Dio. Questa consapevolezza non giudicante ci aiuta a darci la stessa grazia che Dio ci dà.
La prossima volta vedremo cinque modalità pratiche per utilizzare insieme la meditazione cristiana e la mindfulness
