7 esercizi di Mindfulness cristiana
“Questo è il giorno che ha fatto il Signore:
rallegriamoci in esso ed esultiamo!”
Salmo 118, 24
1. Radicati nel momento presente.
Accetta questo momento come un dono di Dio. Identifica 5 cose che puoi vedere, 4 sensazioni che puoi sentire, 3 cose che puoi udire, 2 cose che puoi annusare e 1 cosa che puoi assaggiare.
2. Respira profondamente ancorandoti al respiro con due parole chiave.
Concentrati sul tuo respiro. Ripeti una preghiera di due parole nella tua mente. Mentre inspiri pensa una parola e mentre espiri pensa a un’altra parola. Ad esempio, “Mia salvezza, mio liberatore”; “Mia roccia, mia fortezza.”
3. Fai una pausa per la meditazione biblica.
Leggi un breve versetto o passo della Bibbia. Nota cosa ti colpisce. Rifletti su ciò che il Signore ti sta dicendo. Ringrazialo per questo e termina con una preghiera.
4. Ascolta attentamente le persone con cui parli.
Sii presente con tutto te stesso agli altri. Presta attenzione a quello che dicono in modo da non farti distrarre dai tuoi pensieri. Valutali come persone create a immagine di Dio.
5. Fermati ad apprezzare la bellezza naturale.
Guarda fuori dalla finestra o esci. Cosa ti mostrano i tuoi sensi? Quali colori e forme vedi nel cielo? Vedi i rami degli alberi che si muovono nel vento? Riesci a vedere o sentire animali o uccelli? Nota questi dettagli e ringrazia Dio per la bellezza della Sua creazione. “I cieli narrano la gloria di Dio,
l’opera delle sue mani annuncia il firmamento” (Salmo 19, 2)
6. Nota come si sente il tuo corpo ascoltandolo attentamente.
Siediti comodamente e chiudi gli occhi. Prima porta la tua attenzione sui tuoi piedi, poi sulle tue gambe, busto, schiena, braccia, collo, viso e testa. Nota le sensazioni che provi in ogni parte del tuo corpo. Ringrazia Dio per come ti ha creato
.
7. Dì una preghiera di benedizione per gli altri.
Estendi amore e compassione verso gli altri pronunciando una preghiera di benedizione su di loro. Ricorda qualcuno e sii consapevole della presenza di Dio in tutti. Dì una preghiera biblica di benedizione per loro o prega con parole tue. “Ti benedica il Signore e ti custodisca. Il Signore faccia risplendere per te il suo volto e ti faccia grazia. Il Signore rivolga a te il suo volto e ti conceda pace” (Numeri 6, 24-26)
