Il quinto giorno di Natale: mangiare un’arancia
Nel libro “La casa nella prateria” Mary e Laura erano felici di trovare un’arancia nella loro calza di Natale Era una cosa preziosa per loro per loro perché all’epoca avere un’arancia in inverno era una delizia rara. Oggi possiamo mangiare un’arancia ogni giorno se lo desideriamo, ma può ancora essere una lezione di consapevolezza, come Thich Nhat Hanh ci insegna nella sua meditazione sul mangiare un mandarino nel libro “La pace è ogni passo”.
Per prima cosa, tieni l’arancia nel palmo della mano, osservandone il peso e la consistenza. Pensa al seme, al sole e alla pioggia che sono diventati l’albero di arancio e lo hanno portato a fiorire e a dare frutti. Sbuccia l’arancia, inalando l’aroma della scorza. Assaggia un po’ di polpa amara. Spezzetta l’arancia in spicchi e spremi qualche goccia di succo sulla lingua; nota come reagisce la tua lingua. Addenta un piccolo pezzo e sentilo mentre si schiaccia in bocca. Man mano che sorgono i pensieri, riconoscili e rivolgi delicatamente la tua attenzione all’atto di mangiare lentamente la tua arancia, perché questo è tutto ciò che questo momento deve contenere.
Il sesto giorno di Natale: accarezzare o spazzolare un animale
Quando accarezzi un cane o ascolti un gatto che fa le fusa, il pensiero può placarsi per un momento e uno spazio di quiete sorge dentro di te. Quindi, per la meditazione di oggi avrai bisogno di un cane o di un gatto e forse di una spazzola. Se non hai un cane o un gatto, prendine uno in prestito o vai a visitare qualcuno che ne possiede uno, o un canile o un gattile. Mentre accarezzi o spazzoli l’animale, presta attenzione alla sensazione del pelo, alla presenza di elettricità statica, al ritmo del respiro dell’animale e del tuo respiro, qualsiasi suono di appagamento (fusa, sospiro, leccata) e il calore sotto le tue mani. Man mano che sorgono i pensieri, riconoscili e rivolgi delicatamente la tua attenzione all’atto di accarezzare o spazzolare, perché questo è tutto ciò che questo momento deve contenere.
Il settimo giorno di Natale: annusare un profumo
Sebbene raramente facciamo uno sforzo cosciente per risvegliare il nostro senso dell’olfatto, esso è un potente strumento sensoriale, che evoca la memoria più fortemente di qualsiasi altro nostro senso. Oggi procurati un profumo, una colonia, una lozione profumata o un olio essenziale diverso da quello che potresti usare normalmente. Metti una piccola quantità sotto il naso, sui polsi e sulla gola in ciascuna delle ore canoniche della giornata della Chiesa (almeno quelle durante le quali sei sveglio!): Mattutino (mezzanotte), Lodi (alba), Prima (6:00), Terza (9:00), Sesta (mezzogiorno), Nona (15:00), Vespro (tramonto) e Compieta (21:00). Mentre ti impegni in questa insolita chiamata alla preghiera, respira profondamente la dolcezza della vita e sii consapevole di eventuali emozioni e ricordi che sorgono. Come un cane accaldato dall’odore del suo padrone, lascia che il tuo senso olfattivo ti conduca nel giardino aromatico della presenza di Dio, perché questo è tutto ciò che questo momento deve contenere.
